Эффективная низкокалорийная диета

Известно, что для нормальной работы организму требуется Н-количество калорий. Но часто случается так, что мы начинаем переедать, потреблять больше калорий, чем расходуем. Это неминуемо ведёт к увеличению лишнего веса. Причин этого очень много, например, человеку свойственно «заедать» стресс. Но потребление огромного количества калорий чревато не только избыточным весом, но и различными заболеваниями почек, печени, сердечнососудистой системы. Выходом можно назвать низкокалорийную диету. Она предполагает суточную норму для женщин 1000-1500 ккал, а для мужчин – 2000-2200 ккал.


Низкокалорийная диета работает так, что организм получает меньше калорий, чем привык. Из-за этого ему приходится доставать «резервы» — жировые отложения, имеющиеся в организме. Таким образом, происходит процесс похудения не особо долго, результат – около 7 килограмм за две недели. При этом, организм «перестраивается» и впоследствии Вы будете насыщаться меньшим количеством еды, не набирая вес.

Недостатки

Единственным недостатком, а точнее сказать, сложностью низкокалорийной диеты является то, что человеку, привыкшему потреблять определённое количество калорий, сразу будет непросто соблюдать её. Но постепенно организм привыкнет, и Вы увидите, что не зря «мучились».

Правила и рекомендации

Гнать от себя лишние килограммы нужно постепенно. Низкокалорийная диета приведёт к тому, что организм начнёт расходовать собственные запасы, тоесть недостающие калории будут браться из жировых отложений. В итоге питание придет в норму.
Низкокалорийная диета дает хорошие результаты за довольно короткий период времени. Единственное условие – нужно неуклонно следить за количеством потребляемых калорий. Учитывая калорийность продуктов, необходимо составить подходящее для Вас меню. Кроме того, стоит обратить внимание на продукты, которые помогают бороться с лишним весом.

Грейпфрут
Грейпфрут резко снижает аппетит, и Вы не захотите перекусить чем-нибудь калорийным. К тому же, он понижает уровень инсулина в крови, повышает иммунитет и помогает организму очиститься от шлаков. Если за полчаса до обеда скушать пару долек грейпфрута, то можно сжечь около 800 калорий.

Зелёный чай
Зелёный чай изобилует антиоксидантами, которые ускоряют метаболизм и защищают сосуды и сердце. При любой диете рекомендуют выпивать до пяти стаканов этого напитка в день (естественно, без добавления сахара).

Ананас

Если Вы сладкоежка, то ананас станет прекрасной альтернативой калорийным тортикам и булочкам. Он стимулирует пищеварение и очищает кишечник. Но самым главным свойством этого плода является расщепление жира в клетках и расщепление белка. Так что желательно употреблять ананас ежедневно.

Спаржа

Обладает прекрасным свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Если каждый день съедать по 500 грамм в течение двух недель, то можно избавиться от трех килограмм.

Но низкокалорийная диета не терпит голодовки. То есть, если Вам хочется что-нибудь перекусить, то как нельзя кстати будут груши, яблоки, кедровые орешки, они подавляют аппетит.

Примерное меню может быть таким:
Завтрак: овсяная каша, зелёный чай и спаржа.
Обед: бульон, зелёный чай и четверть грейпфрута.
Ужин: рыба, приготовленная на пару без соли и ананас.

При соблюдении низкокалорийной диеты килограммы уходят не сразу, но зато назад длительное время не возвращаются. Также можно воспользоваться низкокалорийной бананово-творожной диеты. Говорят, что если употреблять бананы и творог на протяжении четырех дней, можно избавиться от трех лишних килограмм. Эта диета хороша для очищения организма от вредных веществ, но с помощью неё можно эффективно похудеть. Чтобы улучшить эффект следует также уделить время физическим нагрузкам. Бананово-творожную диету следует проводить не чаще одного раза в месяц.